ふくらはぎの気になる張り・むくみ　整体院まくまくの考察 | 優しく明るい出張整体をご体験いただけます

ふくらはぎの【張り】と【むくみ】何が違うか簡単にお話しします。

【張り】

筋肉を使いすぎてパンパンに張ってる状態。触ると硬く感じる。

【むくみ】

筋肉が動かない時間が長く、血液等の循環が悪くなって体液がたまっているような状態。指で押すとへこんで戻るのに時間がかかる。

というようなイメージです。むくみは循環の問題なので、張りが強くて張ってる状態が長いと結果的にむくみにつながることもあります。

【むくみのケア】

　ふくらはぎのむくみは、筋肉が動いていない時間が続くと起きやすいです。例えばデスクワークなどで数時間座りっぱなしの様な状態です。聞いたことがある方も多いかと思いますが、ふくらはぎの筋肉は「第二の心臓」とも呼ばれ、収縮することで血管を圧迫し血液を心臓に送り返す働き(ポンプ作用)があります。ふくらはぎは特に心臓から遠いため、ふくらはぎのポンプ作用なしで重力に逆らって心臓に血液を返すのは難しいです。そのため、15分に一度立ち上がって屈伸、つま先立ちを行いふくらはぎの筋肉を使いましょう。

　また、ふくらはぎに溜まった余分な水分などは塩分や水分の摂りすぎも原因の一つです。バナナ、キウイ、イモ類からカリウムを摂取することで体内の水分と塩分のバランスを保持しましょう。カリウムも過剰摂取はよくないため1日に2000～2500㎎を目安にしましょう。

ふくらはぎの張りは、主に

「ふくらはぎの筋肉の使いすぎ」で起こります。

なぜ、ふくらはぎの筋肉を使いすぎるのか？

原因は多岐にわたりますが、日々の施術の中でも多いのは「歩行時の足首の使い方」です。

具体的に言うと、脚が身体の後ろに来るタイミングで膝が曲がる＆踵が浮くのが早い傾向にあります。

腸腰筋のかたさ等で起こる股関節伸展制限や、足首を使って地面をけりだす意識が強いことでこれが起こりやすいと考えています。

セルフマッサージやストレッチ、揉み解しもいいですが、やはり【正常な歩行動作】を身につけなければいたちごっこになります。整体院まくまくでは、足首周辺の筋肉への施術後に歩行動作の確認も行います。

ふくらはぎの張りは、下腿コンパートメント症候群という痛みを伴う状態につながることもあるので早めにケアしていきましょう！