反り腰はストレッチだけでは不十分だった⁉　整体院まくまく解説 | 優しく明るい出張整体をご体験いただけます

　そもそもなぜ反り腰になるのか？その過程はいくつか考えられますが、やはり多いのは「長時間の座り作業」です。

　人はイスに座っている時、股関節が90度～110度くらい曲がった状態になります。この状態が続くと、股関節前面の筋は硬くなり立ち上がった時股関節が伸びきらないという現象が起こります。つまり、軽くお辞儀をした状態になります。しかし、上半身が前に傾いた状態では活動し辛いので腰を反ることで見かけだけでも真っすぐにします(骨盤はお辞儀したまま)。これで反り腰が完成します。つまり、固まっている股関節前面の筋をほぐすことが最優先です！そして、ほぐすべき筋肉は腸骨筋、大腰筋、小殿筋、大腿筋膜張筋です。

　股関節前面の硬さが解消されても、反り腰に慣れた状態だと歩くときに再び反り腰状態になることが多いです。それを防いでくれるのが腹圧です。

　腹圧は、腹筋群、骨盤底筋群、脊柱起立筋、横隔膜から構成されるラグビーボールを縦にしたような形の空気の柱です。スポーツや高重量のトレーニングを行う方は聞き馴染みがあるかと思いますが、要は腹筋は「自前のコルセット」のような役割を果たします。歩行時に腹圧が意識できていると過度な反り腰を抑えることができ自然な体幹や股関節の回旋も再現しやすいです。

　そして、腹圧で特に意識すべき筋肉は腹横筋です！

　長期間にわたり反り腰の状態でいると、反り腰の反り部分で多裂筋が硬くなります！多裂筋は脊柱起立筋の内側の筋肉で、腰を反らす役割があります。しかし、過度に反り腰の状態が続くと多裂筋が凝り固まり、反り腰の状態で固定されてしまいます。股関節前面の硬さを解消しても、腹圧が入っていても多裂筋がガチガチだと反り腰から逃れられません。また、多裂筋の硬さはぎっくり腰なども引き起こすことがあり、腰痛予防の観点からもケアする必要があります。

　胸郭の硬さは、全ての整体師や治療家が必ずしも意識することではなく施術されたことがない方も多いはずです。しかし胸郭の可動はほとんどの生活動作に関係しており、人がスムーズに動作する上で欠かせません。

　胸郭の硬さは場合によっては反り腰に関係しており、特に腹圧を意識し辛くしてしまいます。それは横隔膜の活動に悪影響を与えるからだと考えています。先述した通り、横隔膜は腹圧を構成しているので胸郭の硬さは反り腰に関わります。

というように、1つの筋肉をストレッチしても反り腰へのアプローチとしては不十分です。なので特に、①、②、③に出てきた筋肉のセルフケアをYouTubeやSNSで探して実践してみてください！おすすめは、「腰痛・肩こり駆け込み寺」というYouTubeチャンネルです。

結局は実際の施術が最速最短です！

整体院まくまくでの直接の施術も承りますので、お気軽にご相談ください！